Режим дня

Современный ритм жизни закружит в своем водовороте кого угодно, однако никогда не стоит забывать о том, что наше здоровье должно быть на первом месте – всегда и не зависимо ни от чего. Именно в связи с этим Интернет и периодические издания пестрят информацией о правильном распорядке дня для любого человека, ведь это позволяет эффективно использовать наши энергетические ресурсы без вероятности переутомления и недосыпания. Правильный режим дня – это не армейская дисциплина, а образ жизни, который уже в скором времени даст видимые результаты.

Что такое режим дня

Режим дня – это индивидуально установленный график, в котором по часам и минутам расписаны все ваши основные действия, которые вы совершаете ежедневно. Режим дня позволяет человеку результативно использовать свою энергию и также эффективно восстанавливать свои силы после каждого тяжелого трудового дня. Данный распорядок является строго индивидуальным, однако есть перечень рекомендаций, которые помогут вам сориентироваться в своих биоритмах и распланировать свое время.

Правильный режим дня

Правильный режим дня – это ориентировочный график, придерживаясь которого каждый человек сможет повысить свою производительность труда как на работе, так и в домашних делах. Также этот распорядок своего времени поможет получать организму необходимый отдых для полноценного восстановления своих сил для очередного активного периода бодрствования.
Режим дня должен составляться строго индивидуально, однако есть определенные советы, которые помогут каждому новичку правильно распланировать свое время:

    1. Рекомендуется просыпаться за 2 часа до начала рабочего дня. Оптимальным временем для пробуждения считается период с 6.00 до 7.30 – в это время в организме происходит выброс гормонов, активизирующих мозг, который уже готов проснуться и трудиться по максимуму;
    2. На утреннюю зарядку, гигиенические процедуры, завтрак и сборы на работу с учетом длительности поездки до пункта назначения отводится около полутора часов – здесь можно распределить время так, как удобно именно вам, главное – это не спать после сигнала будильника;
    3. Обычно начало плодотворной работы происходит с 9.00 до 18.00. В это время организм уже настроен на трудовую деятельность. Мышцы находятся в тонусе, мозговая деятельность принимает активную фазу, органы пищеварения переходят в режим отдачи энергии;
    4. Обеденный прием пищи рекомендуется осуществлять в период с 12.00 до 13.30 – именно в это время вы можете употребить те продукты, которые не рекомендуется есть во второй половине дня;
    5. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, при этом еда должна быть легкой и низкокалорийной – вам ведь не нужны лишние сантиметры на талии и бедрах;
    6. Отход ко сну лучше делать с 21.30 до 23.00, поскольку в это время в организме начинаются восстановительные процессы, которые требуют состояния покоя.

Полезные ресурсы

Союз матерей против наркомании и алкоголизма

Всемирная организация здравохранения

Министерство Здраохранения РФ

Сообщество анонимные наркоманы