ЗОЖ


О режиме дня

Современный ритм жизни закружит в своем водовороте кого угодно, однако никогда не стоит забывать о том, что наше здоровье должно быть на первом месте – всегда и не зависимо ни от чего. Именно в связи с этим Интернет и периодические издания пестрят информацией о правильном распорядке дня для любого человека, ведь это позволяет эффективно использовать наши энергетические ресурсы без вероятности переутомления и недосыпания. Правильный режим дня – это не армейская дисциплина, а образ жизни, который уже в скором времени даст видимые результаты.

Что такое режим дня

Режим дня – это индивидуально установленный график, в котором по часам и минутам расписаны все ваши основные действия, которые вы совершаете ежедневно. Режим дня позволяет человеку результативно использовать свою энергию и также эффективно восстанавливать свои силы после каждого тяжелого трудового дня. Данный распорядок является строго индивидуальным, однако есть перечень рекомендаций, которые помогут вам сориентироваться в своих биоритмах и распланировать свое время.

Правильный режим дня

Правильный режим дня – это ориентировочный график, придерживаясь которого каждый человек сможет повысить свою производительность труда как на работе, так и в домашних делах. Также этот распорядок своего времени поможет получать организму необходимый отдых для полноценного восстановления своих сил для очередного активного периода бодрствования.
Режим дня должен составляться строго индивидуально, однако есть определенные советы, которые помогут каждому новичку правильно распланировать свое время:

    1. Рекомендуется просыпаться за 2 часа до начала рабочего дня. Оптимальным временем для пробуждения считается период с 6.00 до 7.30 – в это время в организме происходит выброс гормонов, активизирующих мозг, который уже готов проснуться и трудиться по максимуму;
    2. На утреннюю зарядку, гигиенические процедуры, завтрак и сборы на работу с учетом длительности поездки до пункта назначения отводится около полутора часов – здесь можно распределить время так, как удобно именно вам, главное – это не спать после сигнала будильника;
    3. Обычно начало плодотворной работы происходит с 9.00 до 18.00. В это время организм уже настроен на трудовую деятельность. Мышцы находятся в тонусе, мозговая деятельность принимает активную фазу, органы пищеварения переходят в режим отдачи энергии;
    4. Обеденный прием пищи рекомендуется осуществлять в период с 12.00 до 13.30 – именно в это время вы можете употребить те продукты, которые не рекомендуется есть во второй половине дня;
    5. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, при этом еда должна быть легкой и низкокалорийной – вам ведь не нужны лишние сантиметры на талии и бедрах;
    6. Отход ко сну лучше делать с 21.30 до 23.00, поскольку в это время в организме начинаются восстановительные процессы, которые требуют состояния покоя.

Основы здорового питания

Все мы любим вкусно поесть, однако не всегда то, что мы употребляем в пищу, и от чего испытываем гастрономическое удовольствие, является полезной пищей. Однако есть масса рецептов и рекомендаций по комбинированию продуктов, которые доставят вам такое же удовольствие, как и при поедании картошки фри из МакДональдса, но при этом на вашей талии и бедрах не будут накапливаться лишние сантиметры жира, с которыми вам придется бороться впоследствии. Ниже приведены примеры того, как здоровая еда может быть не только полезной, но и невероятно вкусной.

 Рецепты здорового питания

Фаршированные шампиньоны

Берем крупные шампиньоны, промываем, отламываем ножки, режем их, смешиваем с нашинкованной луковицей и куриным филе и пару минут пассируем в оливковом масле. Добавляем немного соли, перца и орегано по вкусу. Полученной массой начиняем шампиньоны, полив каждый из них небольшим количеством натурального йогурта без добавок. Отправляем это лакомство в духовку на 30 минут. За 10 минут до готовности можно присыпать грибочки небольшим количеством сыра.
Скумбрия на пару

Свежая скумбрия очищается от внутренностей, немного присаливается. Делаем поперечные надрезы по всей тушке рыбы, в которые вставляем ломтики лимона, кусочки нарезанной свежей моркови и репчатого лука. Затем рыбка отправляется в мультиварку и доводится до готовности на пару в течение 20 минут.
Куриное филе с творогом и овощами в духовке

Куриное филе разрезаем вдоль с одной стороны, получая подобие кармана, в который помещается смесь нежирного творога, болгарского перца и зелени. Добавить соль, перец и травы по вкусу. Завернуть в фольгу, готовить 30 минут.
Салат с индейкой, овощами и тыквенными семечками

Отварное филе индейки нарезаем небольшими кусочками и смешиваем со свежими помидорами, рукколой, зеленым луком. Добавляем тыквенные семечки, немного зерен кунжута, тмина и заправляем соусом из небольшого количества лимонного сока и оливкового масла. Добавляем соль и перец по вкусу. Лимонный сок можно заменить бальзамическим уксусом.
Конфеты с сухофруктами и семечками

Смешиваем семечки подсолнуха, кунжута, нарезанный чернослив, курагу и инжир и заправляем полученную массу небольшим количеством меда. Формируем шарики и отправляем в холодильник на несколько часов. Стоит отметить, что таким десертом не стоит злоупотреблять, поскольку он невероятно вкусный, но и очень калорийный.

Полезные ресурсы

Союз матерей против наркомании и алкоголизма

Всемирная организация здравохранения

Министерство Здраохранения РФ

Сообщество анонимные наркоманы



All right recerved. Все права защищены. Национальная наркологическая помощь. Narkology.info ©